Större bröst efter träning

Med rak rygg och svagt böjda armbågar bör du klämma handtagen framför midjan. Med kontroll bör du återgå till startläget. En bra övning som stimulerar dina muskler väl. Hur man utför dips: ta dykstället så att palmerna vetter mot kroppen. Ta sedan ett litet skott för att komma upp på händerna. Sänk dig bara ner tills axlarna kommer under armbågen, som ska vara så nära din kropp som möjligt.

Det viktiga att tänka på här är att ha en rak rygg, inte runt axlarna. Tryck bara av tricepsna för att återgå till startläget. Upprepa övningen tills du når ditt mål. Sträck hanteln bakom huvudet med raka armar. Pressa sedan tillbaka vikten till startpositionen. Upprepa tills du är klar med din uppsättning. Vilka muskler finns i bröstet, vilka muskler hittar vi i bröstet?

För att göra detta så enkelt som möjligt bestämde vi oss för att skriva om de två musklerna som spelar den största rollen i vår utveckling. Pectoralis Major som namnet antyder är det den största muskeln i bröstet. Muskeln används i allt från att lyfta ett barn från marken och landa bilen framför dig till att slåss med armen. Tack vare detta förstår vi att muskeln fungerar i olika riktningar, vilket innebär att vi kan fokusera på olika delar av bröstet.

Den övre delen av bröstet, den mellersta delen av bröstet och den nedre delen av bröstet. För att ge ett exempel på var och en av dem fokuserar den lutande bänkpressen på den övre delen, den vanliga bänkpressen på den mellersta delen och den stående kabeln som träffar det nedre bröstet. Så du behöver inte tänka för mycket på det. Hur ofta du tränar bröstet beror till stor del på hur mycket du prioriterar muskeln, den har hög prioritet, så du bör träna den lite oftare och i början av träningen.

Även om du tränar hela kroppen bör du försöka fokusera på de två muskelgrupperna som du vill utveckla mer. Eftersom du aktivt har letat efter information om hur du bäst tränar dina bröst antar vi att du har bestämt dig för att fokusera på det. Då tycker vi att du ska träna dina bröst tre gånger i veckan om du startar upp till fem gånger för en mer avancerad tränare. Hur många uppsättningar ska du göra för bröstet när det gäller att välja antalet uppsättningar du behöver köra den här veckan i en viss muskelgrupp, så du måste vara medveten om var du är i träningsstatus.

För att göra detta så enkelt som möjligt kommer vi att arbeta på tre olika nivåer. Dessa tre är nybörjaruppsättningarna, mittuppsättningen och den avancerade uppsättningen. Du börjar med det lägsta antalet uppsättningar, och sedan större bröst efter träning öka detta, desto mer lyckas kroppen återhämta sig. Du kan också testa din styrka med max rope-testet för att se hur du mår.

Nybörjare, redo för kroppen att få den stimulans som behövs för träning, efter att ha fått tillräckligt med återhämtning, är det bättre att börja på en något lägre nivå. Det kan tyckas lite tråkigt först när du är full av energi, men det här är det optimala området. Det genomsnittliga steget efter en nybörjare blir ett medel, och denna nivå uppnås vanligtvis från sex månader till ett år efter kontinuerlig träning.

För att se om du är i den här klassen när det gäller bröstövningar kan du kontrollera det maximala repet i övningen som en bänkpress. När det gäller bänkpress sägs det vanligtvis att en man kan lyfta 1-1. Avancerad träning för att uppnå denna nivå måste du träna kontinuerligt i flera år. Kanske har vi några övningar som är lättare för oss, och vi kan räkna med att de går vidare.

Därför, om resten av kroppen är genomsnittlig medan bröstet går framåt, bör vi arbeta mer i den specifika muskelgruppen. Här är några saker att tänka på när du väljer övningar: bröstövningar, vilket innebär att du ligger på en bänk, involverar ganska mycket hela muskeln och mittdelen. Om du tränar pressning eller liknande på en bänk betyder det tillgång till den övre delen av bröstmuskeln.

Bröstövningar på bänkar ner gör dig till det bästa sättet att komma till botten. Bröstövningar som involverar flera andra muskelgrupper kallas kärnövningar och är ett riktigt bra sätt att engagera varje muskelfiber och maximera tillväxten. Bröstövningar som involverar flytande rörelse med armarna, såsom flugor eller PEC-däck, isolerar bröstmusklerna mer än pressade rörelser.

De är bra för att skapa muskelkontakt och pumpa blodflödet i musklerna. Bröstövningar som utförs med hantlar ger dig mer rörelsefrihet och utmanar din stabilitet mer än skivstång eller maskinövningar. De är bra för att lära din samordning och symmetri mellan höger och vänster sida. Vilka muskler visar du när du tränar bröstet? När du kontrollerar bröstet tränar du främst musklerna i övre, mellersta och nedre bröstet, men armarna får också lite träning.

Vilken teknik passar bäst för bröstträning? Den bästa tekniken för bröstträning är att se till att du gör övningarna korrekt och utför hela rörelserna. Det är också viktigt att använda lämplig vikt snarare än att kompromissa med formen. Finns det några bra övningar för att träna dina bröstmuskler hemma? Ja, det finns några bra övningar som du kan göra hemma för att träna dina bröstmuskler.

Några exempel är push-ups, dips och push-ups. Är det värt att träna bröst på gymmet eller kan du göra det hemma? Du kan träna dina bröst både på gymmet och hemma. Det är viktigt att hitta ett träningsförfarande som fungerar för dina egna behov och resurser. Är den lutande bänkpressen en effektiv träning i bröstet? Ja, den lutande bänkpressen är en mycket effektiv övning för bröstövningar, särskilt de övre bröstmusklerna.

Varför är det viktigt att träna bröstet? Bröstövningar är viktiga eftersom de hjälper till att bygga styrka och muskelmassa i överkroppen, samtidigt som de bidrar till bättre hållning och förbättrad kroppsbalans. Hur ofta ska du träna bröstet? Det beror på dina inlärningsmål och erfarenhetsnivå. Som regel rekommenderas att träna bröstet minst en eller två gånger i veckan.

Hur kan du se till att du tränar alla delar av bröstmusklerna? För att se till att du tränar alla delar av bröstmusklerna är det viktigt att inkludera olika övningar som fokuserar på de övre, mellersta och nedre delarna av bröstmusklerna. Vilka är de vanligaste misstagen människor gör när de ammar? De vanligaste misstagen är att du inte gör övningarna korrekt, använder tunga vikter eller inte tar tillräckligt med pauser mellan övningarna.

Hur kan du få ut det mesta av bröstträning? För att få ut det mesta av ditt bröstträning är det viktigt att använda lämpliga vikter och tekniker, införliva en mängd olika övningar och se till att du är regelbunden och med hög intensitet. Vanliga frågor om bröstövningar, hur ofta ska du träna dina bröst? Det beror på ditt mål, din nivå och din återhämtning. I allmänhet kan du säga att du ska träna varje muskelgrupp två till tre gånger i veckan för att optimera muskeltillväxten.

Om du vill fokusera på dina bröst kan du göra ett separat brösthopp en gång i veckan och sedan införliva det i andra bröstträning. Det beror också på ditt mål, din nivå och din återhämtning. I allmänhet kan vi säga att du måste göra från tre till sex uppsättningar per övning och från sex till tolv repetitioner per uppsättning för att bygga styrka och muskler. Om du vill öka uthålligheten eller utbrändheten kan du göra fler reps med större bröst efter träning vikt.

Hur mycket vila ska du ha mellan uppsättningarna? Det beror på hur hårt du tränar och hur snabbt du vill återhämta dig. I allmänhet kan du säga att du borde ha mellan en och två minuters vila mellan uppsättningar för tunga eller explosiva träningspass, och från 30 till 60 sekunder vila under träning är mer eller mer hållbar. Hur vet jag om jag har rätt teknik? Det bästa sättet att testa din teknik är att filma dig själv eller be någon annan titta på dig medan du gör övningar.

Några allmänna tips är att hålla ryggen rak, dra åt bagageutrymmet, dra axlarna bakåt och ner, håll armbågarna i ett naturligt läge, inte för nära eller för långt från kroppen, tryck på övre bröstet snarare än av axlarna och andas ut när du lyfter vikten. Kan jag träna ett bröst med endast kroppsvikt? Ja, det kan du absolut. Det finns många bra kroppsviktövningar som tränar effektivt, här är några exempel på kroppsviktövningar som du kan göra för att träna bröstet: push-ups.

Detta är en klassisk övning som styr både bröstet, axlarna och armarna. Du kan ändra svårigheten genom att ändra armarnas position, lyfta benen eller lägga till extra vikt. Detta är en övning som huvudsakligen utövar nedre bröst och triceps. Du behöver två stabila stöd för att lägga händerna på, till exempel två stolar eller en bänk. Sänk sedan ner dig tills armbågarna är 90 grader och tryck dig själv igen.

Bröst med ett gummiband. Detta är en övning som liknar bänkpressen, men med ett gummiband istället för en skivstång. Du fäster ett gummiband bakom ryggen och håller ändarna med händerna framför bröstet. Sedan skjuter du armarna rakt framåt och drar isär gummibandet så mycket som möjligt innan du återgår till startpositionen. Hantlar flyger med vattenflaskor. Detta är en övning som liknar hantlar, men med vattenflaskor istället för hantlar.

Du ligger på ryggen på golvet eller på en bänk och håller två vattenflaskor med raka armar på bröstet. Sänk sedan armarna åt sidorna tills de är i linje med axlarna och lyft upp dem igen. Dra en mustasch med husdjur. Detta är en övning som utövar explosivitet och hastighet i bröstet, samt koordination och balans. Du gör regelbundna push-ups, men när du trycker upp, hoppa upp från marken och stroke dina armar innan du landar.

Hur kan jag isolera olika delar av mitt bröst?Det är omöjligt att isolera en viss del av bröstet alls, eftersom hela muskeln aktiveras när du utför bröstövningar. Men du kan fokusera mer på den övre, mellersta eller nedre delen genom att ändra vinkeln på bänken större bröst efter träning armarna. Till exempel kommer den lutande bänkpressutbildningen att tränas i den större övre delen, medan den nedåtgående bänkpressen tränas i den nedre delen.

Hur kan jag göra det svårare att större bröst efter träning Det finns flera sätt att göra pushing svårare och utmanande. Till exempel kan du lyfta benen upp till en stol eller en boll, lägga till extra vikt på ryggen, till exempel en ryggsäck eller vikt i vikter, variera armarnas position, till exempel smala eller breda armhävningar, göra Explosiva armhävningar, till exempel händer mellan varje repetition eller utföra en hand.

Vad måste jag bygga större bröstmuskler? För att bygga större och starkare muskler måste du äta tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. Protein är det viktigaste näringsämnet för muskelbyggande eftersom det innehåller aminosyror, som är byggstenarna i muskler. Du bör sträva efter att få cirka 1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag från olika källor som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, nötter och baljväxter.

Kolhydrater ger dig energi för hård träning och återställer glykogenlagren i dina muskler efter ett träningspass. Du bör välja komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt, grönsaker och rotgrönsaker som ger dig jämnt blodsocker och fibernivåer. Fett är också viktigt för hormonproduktion, cellmembran och absorption av feta vitaminer. Du bör välja hälsosamma fetter som olivolja, avokado, nötter, frön och fet fisk.

Ett bra tips är att äta ett proteinmål inom en timmes träning för att stimulera muskelproteinsyntesen. Hur kan jag undvika skador när jag arbetar med mina bröst? För att undvika skador under bröstträning är det viktigt att värma upp ordentligt innan du börjar en tung. Du kan göra lätta armhävningar eller cirkulera armarna för att öka blodflödet och fingerfärdigheten i leder och muskler.