Hur motverka du stress på bästa sätt

Med hjälp av Insiderwebbplatsen och Dr. Ben Hagopin listar hälsa i posten, naturlig stress, Linders. Träning är för många vad de vill tänka på när de känner sig stressade, men det har visat sig ha en effekt på stress. Doktor Ben Hagopian rekommenderar främst träning som löpning, cykling och dans. Men all fysisk aktivitet är bra. Det viktiga är att du höjer pulsen och svettas lite. Kroppens lyckohormoner, endorfiner, är en förklaring till varför träning har en positiv effekt på stress.

På lång sikt skapar du också bättre Stressskydd. När du tydligt har flyttat sjunker dessa nivåer igen.

Intressant, ju mer du rör dig, desto mindre kortisol stiger under själva aktiviteten och ju mer det sjunker efter aktiviteten. Du reagerar med mindre och mindre kortisol ju mer du tränar. Då, när du upplever stress av andra skäl än fysisk aktivitet, svarar du inte med samma ökning av kortisol, överläkare och psykiater Anders Hansen förklarade tidigare för life hur motverka du stress på bästa sätt.

Den slitna klyschan är att det bästa träningspasset är det som blir av med, men det är rätt sak att göra. Hitta något som du kan göra regelbundet och vill ägna dig åt. Avslappningsövningar för att hitta sinnesfrid i det stressiga vardagen är lättare sagt än gjort. Lyckligtvis finns det en mängd olika avslappningsövningar som kan hjälpa både kroppen och knoppen på högen - från djup andning och meditation till yoga.

När vi är stressade andas vi ofta både snabbare och ytligt, vilket kan leda till ett racinghjärta. Vissa glömmer till och med att andas. Börja med att rengöra bordet, till exempel. Det känns som att arbetsmiljön blir lite mer avslappnad. Expert: "detta är en vanlig faktor. Ju mer stressade vi blir, desto sämre blir vårt minne, och vi börjar dubbelkontrollera oss själva, vilket ger oss det värsta tålamodet.

Det konstiga är faktiskt hur mycket energi vi lägger på att skjuta uppgifterna framför oss, istället för att göra något direkt. Lås upp nacken när vi är stressade är det lätt för oss att trycka på hakan, till exempel när vi kör eller sitter vid datorn. Om huvudet inte matchar ryggraden ökar trycket på nackmusklerna eftersom huvudet är så tungt.

Försök att sätta dig rätt i ryggen, på en pall mot väggen, så att ryggen och huvudet pressas mot väggen. Tryck undersidan av tungan mot smaken och dra långsamt hakan mot bröstet, med bara musklerna på baksidan av nacken. Hitta avtryckaren! Är en sak i taget för mycket att göra? Försök att bestämma vad som framhäver dig mest. Är det ett tungt samtal som du måste göra eller en hög räkning som måste betalas?

Ta det direkt. Därefter kommer lugn och du kan fokusera igen. Expert: "denna situation är en hel del som hamnar. Detta händer mycket snabbt och händer i våra känslor i hjärnan, amygdala. Det finns våra känslomässiga minnen som ilska, rädsla, glädje och sorg. Den ska kunna ställa in kroppen när vi känner oss hotade och har en överlevnadsinstinkt. Det fungerar på samma sätt som för många år sedan.

Skillnaden idag är att vår fiende kan ta av räkningar, oklara chefer och orättvisa om det förflutna, när det kan handla om tigrar, björnar och giftiga maskar." Andas åt höger och sänk pulsen! När du andas ordentligt kan du slå ner både stresshormoner och hjärtfrekvens. Försök att tillåta lite paus. För att lätta täta kläder. Sitt eller lägg dig ner med ryggen rak. Växla mellan hur motverka du stress på bästa sätt andning och djupa andetag.

Andas långsamt ut. Andas normalt och samtidigt märka hur magen expanderar och kontraherar som andningsrytm. När du känner att din andning är lugn, säger du till dig själv när du andas in: "Jag är" och när du andas ut: "avslappnad."Expert:" under stress har vi mycket grunt och snabb andning. Vi kan känna andan när vi talar, och luften slutar före meningen. Bröstet rör sig när vi andas, men inte membranet.

Acceptera osäkerheten. Till exempel kan du befinna dig i en mycket lång kö med bil på väg till en intervju i skolan. I sådana fall kan du försöka ta reda på vad du inte kan ändra. Acceptera att det inte finns någon skuld eller skam i detta. Genom att tänka kan du återställa lugnet. Expert: "Vi befinner oss lätt i tankefällor som kan göra detta, så adoption är en mycket bra teknik att använda.

Att tänka på tankar är felaktiga slutsatser som blir problem i överdriven form.