Varför äter man på kvällen

Exempel på lätta snacks inkluderar färska grönsaker med hummus, en kopp grekisk yoghurt med bär eller en handfull osaltade nötter. Proteinrika livsmedel är bra för att främja mättnad och muskelåterhämtning under sömnen. Du kan inkludera torkrätter som kyckling, fisk, tofu eller bönor i dina kvällsmåltider. Ägg är också en bra källa till högkvalitativt protein och kan tillagas på olika sätt, till exempel äggröra eller omelett med grönsaker.

Grönsaker och frukter, som innehåller en generös mängd grönsaker och frukter i kvällsmåltiden, ger dig viktiga näringsämnen och antioxidanter. Gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli, liksom frukter som äpplen och bär, är utmärkta val. Du kan T. Försök att undvika mat som vitt bröd, söta snacks och söta drycker på kvällen. Istället kan du välja fullkornsmat som havregryn eller fullkornsris, vilket ger mer robust energi och stabila blodsockernivåer.

Undvik dessa livsmedel på kvällen, när det gäller kvällsmåltid finns det några livsmedel som du bör undvika för att främja god sömn och undvika obehag under natten. Här är några exempel på livsmedel som du bör vara försiktig med att äta sent på kvällen: fet och tung mat att äta fet och tung mat på kvällen kan vara en belastning på matsmältningssystemet och göra det svårt att somna.

Högpresterande livsmedel tar längre tid att smälta, vilket kan leda till obehag som halsbränna eller surt återflöde. Försök att undvika djuphavsmat, fett kött och rikligt smorda rätter på kvällen. Alkohol och koffein-alkohol och koffein är ämnen som kan påverka din sömn negativt. Alkohol kan initialt göra dig sömnig, men det kan störa din sömnarkitektur och få dig att vakna oftare under natten.

Koffein är ett stimulansmedel som kan göra det svårt att somna. Undvik att dricka alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker som kaffe eller energidrycker sent på kvällen. Mycket kryddig mat, mycket kryddig mat, kan irritera matsmältningssystemet och orsaka obehag under natten. Kryddor som chili, vitlök och starka såser kan också öka risken för surt återflöde eller halsbränna.

Försök att undvika kryddiga rätter och välj istället en mildare krydda på kvällen. Tunga mejeriprodukter mejeriprodukter med hög fetthalt, såsom grädde eller smörost, kan vara svåra att smälta och kan öka risken för magbesvär eller obehag. Om du vill inkludera mejeriprodukter i din kvällsmåltid, välj lättare alternativ som magra mejeriprodukter eller mat med låg fetthalt.

Matvanor och rutiner för en hälsosam kvällsmåltid förutom att välja rätt mat är det också viktigt att ha hälsosamma matvanor och rutiner i kvällsupplevelsen. Här är några tips för att skapa en hälsosam kvällsmåltid: ät vid en rimlig tid före sänggåendet: försök att äta kvällsmåltid minst två till tre timmar innan du lägger dig. Att ge kroppen tillräckligt med tid att smälta mat innan du lägger dig kan främja en bekvämare sömn och minska risken för matsmältningsproblem.

Det gör också att din kropp kan fokusera på återhämtning och sömn istället för matsmältning. Undvik stora portioner: att äta stora portioner på kvällen kan överbelasta kroppen och göra det svårt att somna. Försök att hålla din kvällsmåltid i en anständig storlek och lyssna på kroppssignaler för att känna när du mäts tillräckligt. Att äta långsamt och vara medveten om dina mättnadssignaler kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket och främja bättre sömnkvalitet.

Skapa en avkopplande atmosfär: Skapa en lugn och avkopplande atmosfär runt din kvällsmåltid. Undvik att äta framför skärmar eller i en stressig miljö. Istället kan du sitta vid bordet, tända ljus eller spela lugnande musik för att skapa en mer avkopplande matupplevelse. Det kan hjälpa dig att slappna av och förbereda din kropp för vila.

Lyssna på kroppssignaler för hunger och mättnad: att vara uppmärksam på kroppssignaler för hunger och mättnad är viktigt när det gäller kvällsmåltider. Lär dig att identifiera när du faktiskt är hungrig och äta efter kroppens behov. Undvik att äta av komfort eller tristess. Lyssna på din kropp och ge den vad den verkligen behöver.

Ytterligare tips för god sömnkvalitet, för att skapa en hälsosam kvällsrutin och välja rätt mat, är viktiga för god sömnkvalitet. Här är några ytterligare tips och tricks som kan hjälpa dig att förbättra din sömn: Avslappningstekniker och sömnrutiner inkluderar avslappningstekniker i din kvällsrutin för att förbereda din kropp för allt. Kanske tar det ett varmt bad, läser en bok, mediterar eller gör tysta stretchövningar.Hitta vad som fungerar bäst för dig och skapa en avkopplande rutin som signalerar varför äter man på kvällen kroppen att det är dags att koppla av.

Skapa en sovmiljö, se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. En nattmacka är en kropp som har lidit av att äta en sen middag, är du en av de många som vanligtvis står i tomrummet och tittar in i kylskåpet, även om du hade lunch till frukost och middag? Text: Elin Nordström svarar på de frågor vi svarar på om hur kroppen påverkas av att dricka sent på kvällen.

De säger att inte äta efter en viss tid på dagen, varför säger du det? Detta är vanligtvis baserat på två resonemang; en där du helt enkelt använder mer vakna timmar på dagen för att få kalorier, den andra som kroppen inte har samma förmåga att ta varför äter man på kvällen om, översätta, mat ätit sent. Läs också: allt du behöver veta om periodisk fasta. Riskerar du att gå upp i vikt och äta sent på kvällen?

Ett tydligt exempel på detta är att friska vuxna så småningom lyckas sova åtta timmar i rad utan att vara hungriga, medan det skulle vara svårare att undvika denna känsla hela dagen under samma tid. Läs också: bli en vän med kroppen. Så hur tänker du? På kvällen är mättnadskänslorna inte lika starka som i början av dagen, vilket tenderar att få människor att äta mer än de behöver.

Samtidigt, när insulinresistensen är högre på kvällen, vilket innebär att kroppen, för att bearbeta en viss mängd kolhydrater, därför behöver mer insulin på kvällen än tidigare. Läs också: mat som sänker blodtrycket.