Mens kramp smärta

På så sätt förhindrar du nattkramper och allmän muskelsmärta. Det rekommenderas att sträcka innan du lägger dig. Tänk alltid på de fysiska möjligheterna med varje webbplats. Sitt på sängen, sträck ut benen och sänk bröstet. Målet är att röra fötterna med händerna eller komma så nära som möjligt. En annan övning som kan fungera bra står. Placera din högra fot på sängen och håll den rak.

För bröstet till höger ben och upprepa med det andra benet. Träna, även om du bara går i parken eller med din hund, kan det räcka för att förhindra benkramper. Cykling, jogging eller yoga är också en mycket lönsam aktivitet. På så sätt förblir dina muskler starka och i rörelse. Glöm inte att sträcka för övningar, och se till att öka svårigheten när du blir bättre. Att ha en balanserad kost är grunden för god hälsa.

Om du äter bra, har du mindre risk att få muskelspasmer. Välj mat rik på kalium, som bananer och magnesiumfrön, är en mens kramp smärta källa till detta näringsämne. De hjälper dig mens kramp smärta förhindra anfall på natten. Du bör också äta andra hälsosamma livsmedel: frukt, grönsaker och nötter. Sluta äta raffinerat mjöl, socker och stekt mat. Använd bra skor ofta kramper i fötterna visas eftersom du går på fel sätt.

Till exempel har kvinnor som går i många timmar i höga klackar, eller personer som bär dåliga skor, större risk att drabbas av muskelspasmer. Försök att välja skor som gör att du kan behålla en full fot. Dina kalvar ska inte anstränga sig för att lyfta benen. Använd inte plattformskor, tunga skor eller skor med små sulor. Det är bättre om de är stängda, men åtminstone borde de inte röra sig när du går.

Var också uppmärksam på dina strumpor. Om de är för täta blockerar de blodflödet. Detta kan dra åt dina muskler för mycket och göra dem sårbara för kramper. Huvudbilden är från XX wikiHow. Bibliografin i denna artikel ansågs vara tillförlitlig och akademisk eller vetenskaplig noggrannhet. Lawrence E. Armstrong; Douglas J. Moran; Scott W. Pine; William O.

Sofistikerad porr calor asociadas al esfuerzo Durante El Elrenamiento och La Fetkia. El Deportista Con Calambres Muscuarares: Enfoque Cl Xnico. Nutrici Xn Hospisteria, 26 1, Calambre Muskulös. Mayo Clinic. Mundial de la Salud-organisationen. Om du är osäker, kontakta din specialist. Kosttillskott bör inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost, liksom en hälsosam livsstil.

NHS-rapport. Benkramper [Internet]. Valet av NHS. Sverige [Internet].

Information om patienter för behandling av benkramper [Internet]. Swash, M. Bann, S. Dijkstra, Jn. Idrottsmedicin [Internet]. Muskelspasm: en jämförelse av de två ledande hypoteserna. Journal of Electromyography och Kinesiologi [uppkopplad]. Statinintolerans på grund av myalgi, myosit, myopati eller myonekros kan i mens kramp smärta flesta fall lösas oberoende av vitamin D-tillskott.

North American Journal of Medical Sciences [uppkopplad]. Magnesium i förebyggande och terapi. Livsmedel [Internet]. Vattenförbrukning efter uttorkning gör musklerna mer mottagliga för kramper, men elektrolyter vänder förändringen i denna effekt. Effekten av statinbehandling på muskelsymtom: En separat metaanalys av data från enskilda deltagare i stora randomiserade, dubbelblinda studier.

Sverige [Internet]. Sverige [Internet]. StatPearl publikation; [citerat den 10 juni]. Laxermedel [Internet]. NHS-rapport. Idrottsutbildningstidning [Online]. Edouard, P. Hur man sträcker sig efter träning-övningar [Internet]. Övningar för höft - och ledmuskelproblem [Online]. McGorm, H. Katzberg, HD.